Миф - тренировки для похудения

29.08.2024

Этот лживый стереотип так настойчиво бросается в глаза и уши, что надо срочно его разоблачить))
Я говорю о чудесных упражнениях, которые "помогают вам похудеть".
Слышали о таком? Уверен, что да. Ибо звучит из всех утюгов уже.
И, казалось бы - причём здесь одноклеточные?
Но, сначала будет небольшая преамбула.


Преамбула

Дорогие друзья, у меня есть микро проблемка.
Дело в том, что я категорически настроен на то, что на канале АнтиЗОЖ, на моём курсе ЛаркФизКульт, в антивозрастной программе Феникс - будет царить позитив.
При этом, я обещал, и регулярно делаю это - разоблачать гнусную ложь и тупые стереотипы, воцарившиеся в ЗОЖ.

Но, разоблачения - это как-то больше негатив.
Нужно ругать, клеймить, жестить.

И вот я в раздумьях - как же мне отпозитивить негатив?))

Конечно, я в итоге что-нибудь придумаю.
Сатира. Памфлет. Стилей, чтобы весело и увлекательно проехаться по недостаткам, зажигая в читателях драйв вместо омрачения всёоченьплохизмом - достаточно.
И я торжественно обещаю постепенно настроить такую подачу - опровергать на позитиве.

Так... с преамбулой закончили.
Теперь к сути.


Одноклеточные

Регулярно, два-три раза в неделю, из разных там информационных "утюгов" я слышу, читаю такой вот бред - процитирую несколько заголовков.
"Названы лучшие упражнения для ускорения похудения"
"Лучшие упражнения, чтобы убрать жир с живота мужчинам старше 40 лет"
"Упражнения - за 15 минут в день избавиться от живота"
"Названы лучшие упражнения для ускорения похудения"
"Пять упражнений для мужчин с жиром на боках"

Кстати, апофеоз такого бреда - упражнения для локального сжигания жира, для удаления жира из конкретных мест на теле (допустим, с боков). Фигня полная!

На самом деле, в моей картотеке (есть такая) подобных материалов тьма.
Сейчас не буду приводить источники. Пока.
Пока не буду указывать авторов сего бреда. А это, всегда, разные там "фитнес эксперты", "тренеры", "консультанты".

(Да, я всё думал - как же мне их обозначить? Решил называть одноклеточными.)

Цинизм ситуации в том, что одноклеточные являются практикующими тренерами, консультантами, экспертами, авторами статей и влогов.
То есть, энергично масштабируют свой бред.
И вы начинаете этому верить - ну если все вокруг говорят одно и то же.
И, самое страшное - вы начинаете этому следовать...

Суть рекомендаций от одноклеточных сводится к следующему - чтобы похудеть, вам надо выполнять какие-то конкретные упражнения.
Какие именно - разброс бесконечен.
А это и неважно.

Потому что...


Биомеханика

Предупреждаю - сейчас будет душнилово из школьного курса анатомии.

В вашей подвижности, в вашей физической активности, в том числе и при выполнении любых упражнений, участвуют следующие системы организма:
1. Работу непосредственно выполняет опорно-двигательный аппарат. Это скелетные мышцы, кости, суставы, связки.
2. Всем управляет высшая нервная система - руководит вашими движениями и координирует организм в целом. Это сознание (вы лично), подсознание, головной мозг, спинной мозг, спинномозговые и другие нервы, нервные узлы, нервные окончания.
3. Работу обслуживает дыхательная система - принять кислород, вывести углерод (функции обобщаю).
4. Работу также обслуживает кровеносная система - транспортные функции по доставке туда-сюда отходов, энергии (обобщённо).
И всё!

Ваш жир никоим образом в вашей активности, в вашей подвижности, в ваших упражнениях - НЕ УЧАСТВУЕТ!

Ваш жир - это склад, запас энергии на "чёрный день".

Он не совершает никакой работы, вообще!

И ему глубоко наплевать - что именно вы там делаете, на своей тренировке.
Прыгаете. Отжимаетесь. Принимаете позу лотоса. Жмёте штангу. Жуёте штангу. Бьёте грушу. Бьёте грушей. Бегаете. Ходите.

Пока в энергии, которая в нём сосредоточена, не появится потребность - никакие телодвижения жир сжигать не будут!
Любые движения. Не говоря уже о рекламируемых одноклеточными особенных "жиросжигающих упражнениях". Любые - мимо!

Более того, фитнес-тренировками, в принципе - похудеть невозможно.
Никакими - ни аэробными (бегать, прыгать), ни силовыми (гантельки тягать).
Фитнес - это когда оздоровление цель.
Все другие виды тренинга, соревновательные, даже не рассматриваю - ибо спорт, рекорды, это по умолчанию не про здоровье, а наоборот.

В общем, подвижность и жиросжигание - рядом не стоят.

Почему так?


Кладовка

Образно говоря, ваш жир - это кладовка, где вы храните свои запасы. Крупы, сахар, соль и т.п.
Оперативное снабжение, повседневный объём, у вас где - на кухне. Соль в солонке. Крупы в контейнерах на полке.
Закончилось что-то на кухонных полках - идёте в кладовку и наполняете кухонные баночки, чтобы было под рукой, да же? И опять на кухне, в оперативном обороте, какой-то повседневный объём.

Аналогично и с вашим жиром.
Он и есть кладовка.

Тогда вопрос - а где же у нас оперативный запас энергии???

А теперь - вишенка на торте.

В теле среднестатистического человека - от 300 грамм гликогена.
Гликоген - это оперативное топливо, энергия срочной доставки.
Именно гликоген, гомополисахарид, даёт энергию здесь и сейчас.

Он находится, в виде гранул:
- в цитоплазме клеток печени, от 120 грамм всего,
- в саркоплазме мышц, от 180 грамм.

Цифры могут варьироваться, в зависимости - мужчина или женщина, рост, вес, объём мышц.
Но не суть.

Почему - не суть?
Да потому что, даже всего 300 грамм гликогена = 1200 килокалории.
То есть, оперативного запаса энергии хватит на выполнение движений, на которые будет израсходовано 1200 килокалорий.

А теперь откройте этот раздел - Расход калорий - и посмотрите, сколько тратится энергии, килокалорий, при разных видах физической активности?
Напомню, что данные там указаны за 1 час подвижности.

Ну что - много там упражнений, именно упражнений, час занятия которыми сжигает хотя бы 600 килокалорий? Ну... не особо, да?

Да там на 1000 килокалорий - миниморум, да и то уже соревновательные, спортивные и около (балет) действия. Да и это вовсе не оздоровительные фитнес упражнения - то есть, не наша тема.

То есть, никакие фитнес упражнения не могут потребовать столько энергии, чтобы выработалась хотя бы половина гликогенового депо.
Какое уж там забирать энергию из жировых запасов...

Более того, организм вам не позволит этого сделать.
Да-да.
Потому что у него есть лимиты. И он строго их фиксирует.


Лимиты

Как я уже писал - Три сущности, управляющие вашим телом - организм защищает себя от нас и включает защитные механизмы в случае угрозы.

Так будет и при ваших истошных тренировках.
Ну вдруг вы, наслушавшись одноклеточных, решите заради сжигания жира на боках, целый час делать приседания...
Я то запрещаю такое. Приседания. Начинающим. Особенно. Полнотелым.
Но вдруг?..

Первый лимит, который сработает - психологический.
Ваша нервная система скажет - "Совсем того, что ли?". И выключит ваш спортивный настрой. Вам надоест это делать. Вы расхотите. Вам станет кисло, лениво. И вы прекратите. Отлично! Вы спасены!

Но! Допустим, у вас включился режим берсерка, этакого спортивного аффекта.
И вы сумели преодолеть слабину нервной системы. Проявили силу воли! 
И продолжаете дальше делать эти чёртовы приседания.
Молодца!
Но!..

Затем сработает вторая линия защиты - энергетический лимит.
Тут вот в чём дело - организму и самому нужна энергия, нужны эти килокалории. Вкрай нужны!
Базовые потребности - чтобы сердце работало, чтобы лёгкие дышали, чтобы печень и почки функционировали.
В общем, энергия для жизнеобеспечения.
(Каковы потребности организма на это - вы увидите на той же странице с расходом калорий)

И если вы подойдёте к этой границе, к этому лимиту... Тем более, если заберёте чутка энергии, нужной организму...
Он вас выключит!
Буквально. Обездвижит.
Бывало такое? - Резко силы кончились и всё! Настрой есть - сил нет.
Усталость - это оттуда.

Так организм говорит - слушай, хватит заниматься фигнёй, отдохни, и дай себе пожить.

Именно поэтому, благодаря энергетическому лимиту, спортсмены в конце соревнований могут упасть без сил.
А то и на середине дистанции.
Бежал, бежал, а потом бах - и лежит.
Лежит! Но - дышит! Сердце бьётся. Даже если упал без сознания - жив ведь.

Поэтому, если одноклеточные вас уговорят-таки на интенсивные тренировки ради жиросжигания - есть высокие шансы, что организм поможет вам избежать этой глупости. Просто включив свои лимиты.

Но, лучше вы бы сами, осознанно - этим не занимались.

А... да - есть ли такой режим активности, при котором всё же будет расходоваться именно жир?
Ну, как бы есть.
Но это крайне стрессовый режим, когда вы загоняете свой пульс в зону тахикардии.
О смертельной опасности такого "тренинга" я писал здесь - Этим вас убивают. 
Теперь, когда я вам об этом сказал - тут же про этот режим забудьте! Навсегда! Если вы не хотите поймать инсульт, сердечную астму, отёк лёгких, аритмический шок или вообще умереть от внезапной остановки сердца.


Фокус

Однако, у людей, в самом деле, после интенсивных тренировок может снизиться вес.

И одноклеточные делают на этом акцент, машут как флагом: "Вот видите - ваш вес упал, как и обещалось! Моя методика работает - вы худеете!".

Разоблачаем.

Начнём с того, что 1 грамм гликогена связывает 3 грамма воды. Без воды он вообще не может собраться и удерживаться ни печенью, ни в мышцах.
Фактически, наше топливо первого уровня - это гликогенный раствор.

И, естественно, что чем больше вы выполняете движений, чем больше расходуется гликогена - тем больше освобождается, уходит воды.
Плюс вода будет участвовать в терморегуляции. Вы же, когда потеете - не жир сжигаете. Потоотделение - это водичка))

Соответственно, возможный сброс веса... он не будет большим, но может быть заметным - даже 400 грамм...
Так вот, этот ваш сброс веса - никакой не жир. А вода.
Но! Вы же хотели жирок согнать!? И именно для этого тренировались, делали энти чудесные специальные жиросжигающие упражнения!
Ага. Ну-ну.

Фокус, друзья! Фокус.
Вес уходит. А жир не уходит!)

Да - внимание!
Есть такой момент.
Если вы после тренировки заметно полегчали на весах - бейте тревогу.
Это означает, что вы мало пили или вообще не пили воду.
"Фатальная ошибка!".
Воду надо пить обязательно! Особенно на интенсивной аэробной тренировке и на силовой вообще.


Тарелка

Друзья мои, похудение - только через тарелку!
Оптимизация своего питания - первый, главный шаг в похудении.
И затем - постоянный контроль над питанием.

Все виды физической активности, всякие там тренировки, аэробные и силовые - крайне полезны и нужны.
Но они не для похудения впрямую.
Что именно они нам дают, я писал здесь - Физическая активность - важность и мифы. 

Кстати, тарелка - решает не только в похудении.
И в наборе качественной мышечной массы.
И в оздоровлении вообще.
Без контролируемого, оптимизированного питания - ничего не получится!

Хотя, и вопрос питания загажен одноклеточными по-полной.
Но это мы обсудим в отдельной публикации.


Маркетинг

Но, зачем же одноклеточные так упорно и массово несут свой бред?
А это обычный маркетинг.
Если вы проанализируете такие материалы, то уже с заголовка, с названия, увидите использование WOW-эффекта.
Чудесатые упражнения с невероятным результатом! Эти особые движения избавят вас от проблем! Делай это три раза в день и спина не будет болеть! WOW!

Примитивно, конечно.
У одноклеточных и маркетинг одноклеточный.
Но, свою аудиторию они находят...

Потому что мы, человеки - завсегда хотим волшебства.
Чтобы - раз! И какое-то чудесное упражнение решило нашу жировую проблему! Или чудесная таблетка. Или обалденная диета.

Так! Давайте по-взрослому.
Жизнь - это не сказка.
Волшебства в виде чудо средств - не существует.
На самом деле, всё достигается простыми действиями, без экзотики. Без WOW...
И кажется, что это скучно...
А я вам говорю - нет, это совсем не скучно. Это весело и интересно. И в этом есть волшебство, но совсем другое - не извне откуда-то, а внутри вас. Каждого из вас!



Желаю вам больше знаний и никаких антизнаний!
Желаю вам самостоятельного осмысления любой информации, особенно касающейся вашего здоровья. И моей тоже))
Подключайтесь к антивозрастной оздоровительной программе Феникс - там мы будем жёстко отсеивать бред одноклеточных, действовать максимально бережно и эффективно, весело и интересно!

Автор:  Главный суетолог, Олег Жаворонков