Музыка на ЛаркФизКульт

06.05.2024

Один из самых лучших катализаторов всех оздоровительных процессов - это музыка.
С ней и отдых лучше. И тренировки. И любая физическая активность.
Понятно, что у каждого свои музыкальные предпочтения. Но надо же с чего начинать свой плейлист - в этом вам поможет музыкальный раздел на моём сайте. Приятного и полезного прослушивания!))


Скажу даже так - музыка обязательна!

Она должна присутствовать в вашей жизни, в жизни вашей семьи, с первых дней жизни ваших детей (и даже до их рождения).

Сначала - об общих преимуществах музыки для всех процессов нашего с вами оздоровления.
И затем - исторически-научный экскурс (будет интересно, да).


Оздоровление и музыка

Физическая активность и отдых - это два из трёх важнейших компонентов оздоровления.
И музыка здесь - очень хороший помощник!

Пусть музыкальный фон сопровождает все ваши домашние, бытовые дела.
Делаете ли вы уборку, кулинарите ли на кухне, что угодно - включите музыку. И сразу заметите - как дела будут делаться легче, быстрее, даже веселее.
Под какую именно музыку? Это уже вам решать. По настроению. По предпочтениям. Но, скорее всего - динамичную, позитивную, мажорную.

А вот вы занялись чем-либо тренировочным...

Пешая ходьба? Тоже обязательный компонент нашей программы. Отлично! Берите наушники, включайте музыку, можно поритмичнее, можно поспокойнее - в любом случае, ваша прогулка станет лёгкой, беззаботной, нужные расстояния пройдутся незаметно.

Или же - силовой тренинг в спортзале.

Аналогично - наушники и вперёд, к тренажёрам!
Здесь мы используем музыку для двух целей.
Во-первых, как звуковую стену, отделяющую нас от окружающих шумов, а их полным-полно в любом фитнес-зале. Это поможет нам в концентрации (а это важнейший момент на тренировке, детально его обсудим в разделе Тренинг, с участниками курса и Антимарафона Феникс).
Во-вторых, музыка способствует поддержанию организма в нужной динамике. Ваш пульс, тонус вашего тела - обязательно будут подстраиваться под музыкальный ритм. Поэтому, мы не слушаем высокоритмичную музыку, дабы наш пульс не загонялся за 120-140 ударов в минуту. О вреде высокочастотного, так называемого "жиросжигающего" пульса я уже писал здесь.
И первое и второе, в итоге - обеспечат нам с вами максимальную эффективность тренировок.
Какая именно нужна музыка для тренировок? - Позитивная, энергичная, не расслабляющая. Я чередую - то послушаю techno house, то dark country, то industrial, то power metal. По ситуации, настроению, желанию.

Теперь про отдых.
Я не говорю о сне. Тут всё понятно - тишина и темнота.
Но регулярно нам требуется просто отдых без сна - посидеть, полежать, расслабившись.
Норм. Включаем что-нибудь поспокойнее (я подготовил вам, для таких случаев, подборку блюза). И релаксируем.
Спокойная музыка - это не обязательно минорная, погружающая в печаль печальную. Меня и многих моих знакомых, хороший блюз даже воодушевляет, по-романтичному, но воодушевляет. Хочется пойти и кого-нибудь полюбить)) Ну или сделать кому-то просто хорошо) В любом случае, позитивный настрой!

Кстати, замечено, что даже минорная музыка полезна.
Это связано с тем, что музыка вызывает два типа эмоций: распознаваемые и испытываемые.
Поэтому минорность может вас и расслабит донельзя, почти погрузит в меланхолию, но необязательно или никогда не возбудит в вас негатив. Знаете, такой вот пожирающий, демонический негатив.
А негатив - любой! - наш главнейший враг, на пути оздоровления себя и обновления своей жизни.

Безусловно, есть крайние психологические состояния. Когда люди возбуждаются от музыки, становятся агрессивными. Но, это уже психиатрия. У иных от Моцарта даже эпилепсия бьёт...
Я же говорю о нормальных людях, не страдающих экстремальными формами психических расстройств. Им, нам - музыка только в пользу!

Также, я использую музыку как маркер - насколько успешно человек реализует мою оздоровительную программу.

То есть, сравним - раньше, до моей программы, вы жили как жили, дела-заботы, если какая подвижность и была, то вынужденная, не бодрящая, обессиливающая.
А в моей программе мы формируем у вас именно бодрящую физическую активность, дающую в итоге жизненные и мышечные силы, а не поглощающую.

И вот, по прошествии некоего времени в моей программе, вы начали нет-нет пританцовывать и напевать. Это уже очень хорошо - у вас появился должный тонус в мышцах и позитивность!
А если вы стали вообще танцевать и петь - совсем отлично!)

Применяю я этот маркер и к себе. Работает безошибочно.
Естественно, пританцовываю и напеваю я в полном одиночестве - сугубо из гуманных соображений, дабы никто не умер от смеха, увидев такое!))
А вот когда даже не хочется "мана-мана-ты-тыц-тырырым" - значит, я сползаю вниз, и надо себя восстановить, психологически и физически.


О музыке - научно

Изучение влияния музыки на человеков и признание этого влияния - началось ещё с античности.
В эпосах: от музыки и пения рана Одиссея перестала кровоточить; Ахилл приступы своей ярости усмирял пением и игрой на лире.
В Китае и Индии, Египте и древней Греции, врачи и жрецы, философы и музыканты использовали звуки музыки для врачевания.
Авиценна называл мелодию “нелекарственным” способом лечения наряду с диетой, запахами и смехом.

В XVII–XVIII веках учение об использовании музыки в медицинских целях получило название “Jatromusica”. В русле этого направления изучались физиологические реакции, происходящие в организме при прослушивании музыки.

Рене Декарт научно обосновал теорию аффектов - воздействие различных ритмов, мелодий и гармоний на эмоциональное состояние человека.

Российский учёный Иван Романович Тарханов провёл исследования, издал в 1893 году книгу "О влиянии музыки на человеческий организм", и доказал:
- мелодии, доставляющие человеку радость, благотворно влияют на его организм, замедляют пульс, увеличивают силу сердечных сокращений, способствуют расширению сосудов, нормализуют артериальное давление, стимулируют пищеварение, повышают аппетит;
- приятные эмоции, вызываемые музыкой, повышают тонус коры головного мозга, улучшают обмен веществ, стимулируют дыхание, усиливают внимание, тонизируют центральную нервную систему.

В XX веке, изучением влияния музыки на человека занимались многие учёные - В.М.Бехтерев, С.С.Корсаков, И.М.Догель, И.М.Сеченов, Г.П.Шипулина, и другие.
Множественные исследование и эксперименты вновь и вновь доказывали, что музыка оказывает положительное влияние на различные системы человеческого организма: сердечно-сосудистую, двигательную, дыхательную, центральную нервную систему.

Во второй половине XX века появился новый вид терапии - музыкотерапия.
Причём, не только для психологического, но и для физиологического оздоровления.

Кстати, ужин под Моцарта = улучшенное пищеварение, да-да))

В музыкотерапии появилось и поднаправление - вокалотерапия.
Пение обеспечивает улучшения в функциях внешнего дыхания и кровотоке внутренних органов.
Более того, доктор Джерри Салиман провёл исследования и пришёл к выводу, что пение способно улучшить работу мозга пожилых людей, страдающих от афазии (полной или частичной потери речи) или болезни Паркинсона.

В Гетингемском университете (Германия) провели эксперимент: на группе добровольцев испытывали эффективность средств для сна и записи колыбельных песен. На удивление, мелодии оказались намного эффективнее медикаментов – сон был крепким и глубоким.

Российский врач-педиатр Михаил Лазарев так описывает влияние музыки на беременность:
- классическая музыка прекрасно воздействует на формирование костной структуры плода, благотворно влияет на щитовидную железу;
- музыкальные вибрации оказывают влияние на весь организм, массируя внутренние органы, достигая глубоко лежащих тканей, стимулируя в них кровообращение;
- при использовании музыки число осложнений при родах резко уменьшается, а малыши рождаются более спокойными.

Клинический психолог Кертис Леван и уролог Й. Марк Хон в унисон утверждают, что "музыка может повысить либидо".
Согласно их исследованиям - вполне реально с помощью музыки поднять уровень серотонина в крови и таким образом помочь мужчинам с низким уровнем тестостерона.

ТБ

Безусловно, берегите себя - слушайте музыку в наушниках с умеренной громкостью, иначе получите обратный эффект... не улучшение, а ухудшение самочувствия и проблемы со слухом.
Особенно, если вы используете внутриканальные наушники - с ними надо поосторожней, и даже на умеренной громкости подолгу не использовать.
Наушники с так называемой "костной проводимостью" я пока не проверял. Теоретически, должно быть почти безвредно. Потом как-нибудь испытаем))

Напомню, что высокоритмичную музыку мы не слушаем, особенно на силовой тренировке.
Исследователи говорят о пороге частоты в 145 ударов в минуту, мол выше - ай-ай-ай, вредно...
Например, в "Born to Run" Брюса Спрингстина, "Don’t Make Me a Target" Spoon и "Do You Wanna Dance" Beach Boys частота ударов в минуту - 147. Это, конечно, очень много. Ваш пульс начнёт тянуться к этой частоте - получим тахикардию.
Отслеживайте свою реакцию на музыкальный ритм и регулируйте данный момент.


Что же до раздела Музыка на моём сайте...
Я собираю для вас пока три блока - энергичная музыка для активностей, расслабленная музыка для отдыха, музыкальные видео.
Безусловно, это сборка по моей вкусовщине. Сугубо как трамплин для вас, чтобы вы затем формировали собственные плейлисты, под свои вкусы и настроения.
Да... тренировочные плейлисты обладают способностью быстро надоедать)) Есть такое. Ну и музыки то в мире полным полно - так что всегда есть чем обновляться.
В принципе, хорошо работают алгоритмы подбора треков в Яндекс.Музыке. Довольно метко угадывают, формируя плейлисты. Попробуйте.


Желаю вам позитивных, мелодичных, вдохновляющих звуков!
Да пребудет с вами сила мелодии!))

Автор:  Главный суетолог, Олег Жаворонков

Трек:  AAINJAA - Poderosa; Лола Астанова - Piano Daydream No. 8