Физическая активность - важность и мифы

03.04.2024

Основополагающий материал - база для вашего преображения, улучшения! Без понимания этого - вы никогда не добьётесь ничего значительного, полезного, а, наоборот, вполне вероятно, что угробите своё здоровье.
Почему физическая активность - обязательна и жизненно важна? Каковы её основные виды? (Подсказка - всего два). Их особенности, значимость для вашего здоровья.
Что за ошибка, кою совершают 90% оздоровленцев и "спортсменов"?
И вкратце пройдёмся по заблуждениям, мифам и сочному вранью вокруг этого дела.

ЗНАЧИМОСТЬ

Физическая активность нам всем нужна именно потому, что это базовая, врождённая функция нашего организма. Он создан, чтобы двигаться.
И если вы выключаете одну из своих базовых функций - вы включаете режим самоуничтожения.

Обездвиженность - это замедление кровообращения, в первую очередь. Из-за чего клетки вашего организма не получают жизненно важных элементов (кислород, аминокислоты и т.п.). А из клеток не выводятся отходы.
В итоге, ваши клетки и органы - мусорка, гниющая, умирающая субстанция. Ваше тело ослаблено, становится идеальной средой для сонма разных там видов бактерий, вирусов, заболеваний. Вы преждевременно состарились (вплоть до того, что в 35 лет - все признаки старческого организма) и заболели всем букетом смертельно опасных заболеваний, стартанув с генетически предрасположенных.

А начнётся с психологических симптомов - депрессия, хандра, негативизм и т.п. Это всё - внешние проявления внутреннего нездоровья. Психика кормится гормонами - и никак иначе. Но, ваша гормональная система на околонуля, ведь вы обездвижены, и в разных там железах химические процессы либо замедлены либо отключены.

Затем, мозговая деградация - прямо говоря, вы будете тупеть. Просто вы лично заметите это не сразу, а вот ваши близкие...
Ведь головной мозг потребляет 15% (в состоянии покоя) и больше (по мере активности) объема крови, при этом принимая 20-25% кислорода, получаемого организмом при дыхании. А вы - обездвижены, кровь толком не обращается.
Конечно, мозг и его функции - деградируют и быстрее и заметнее.

Ну как вам общая картина? - Вечно всем недовольное, неадекватное, дряхлое не по годам существо. Которому, ладно там - если 60+ лет... а если всего 35-40 годков? (Причём, я не говорю, что быть таким в 60+ лет - это норма. Это тоже аномалия, вообще-то)

Итак, чтобы не стать этаким зомби, нам категорически нужна физическая активность.
И она бывает двух видов.

1. Базовая физическая активность.
Это любая ваша бытовая подвижность. Это любая физическая активность, не связанная с системными упражениями, не связанная с физическим трудом на работе.
Например, делаете уборку дома. Или прошлись до магазина пару остановок пешком, вместо поездки на трамвае. На выходных совершили неспешную прогулку по парку, на часик-другой. Поиграли с ребёнком в подвижную игру.
Вариантов много.

2. Физические упражнения.
Это уже любые физические нагрузки, кои мы выполняем системно, регулярно, в определённом темпе, стиле, методике.
Как ни странно, сюда относится и физический труд. Грузчик ли вы, вулканизаторщик, токарь. Но, именно физический труд - офисные работники тут никаким боком))
Также, целенаправленная ходьба, регулярная, в оздоровительных целях. Спортивные игры. Аэробика, силовые упражнения. Всё системное, связанное с методиками выполнения, обеспечивающее именно развитие организма.
Вариантов также много.

Далее физическая нагрузка также подразделяется на два подвида - аэробные и анаэробные нагрузки, упражнения.

Сразу определимся - в чем разница? Но я не буду давать вам наукоподобные объяснения, с углублением в кислородно-энергетические режимы - упросим максимально.

1. Аэробные нагрузки и упражнения - это любая физическая активность с собственным весом, без отягощений.
Ходите ли вы. Бегаете. Делаете уборку (да, и это можно как упражнение выполнять). Отжимаетесь. Подтягиваетесь на турнике. Играете в футбол.
Аэробные нагрузки работают, в первую очередь, на развитие вашей кровеносной системы. Восстанавливают её. Укрепляют.
Второй, ярко выраженный эффект - обеспечивают эластичность и координацию вашему опорно-двигательному аппарату (кости + скелетные мышцы).
Есть другие полезные эффекты, но уже третьей и ниже значимости.
В целом, аэробные нагрузки не делают вас силачами - но они приводят ваш организм к норме. Что уже круто, кстати... так как у большинства он совсем в минусе.

2. Анаэробные нагрузки - любая силовая физическая активность, связанная с отягощениями, дополнительным весом.
Взяли в руки молоток, чтобы забить гвоздь - уже силовая нагрузка. Донесли до машины два тяжеленных пакета с покупками - силовая нагрузка. Гантели. Штанга. Работа грузчиком. И т.д.
Анаэробные, силовые нагрузки - в первую очередь, укрепляют ваш опорно-двигательный аппарат. Сначала приведут его к норме. Затем, создадут в нём запас прочности - это очень и очень важно.
Вторая, по эффективности, значимость силовых нагрузок - очень заметная активизация гормональной системы и обменных процессов в организме (метаболизм).
Укрепление сердечно-сосудистой системы также есть, но скорее на третьем месте в списке особо эффективных полезностей от силовых нагрузок.

Здесь я указал очень общие параметры. Сугубо для начального понимания. Вкратце.
В каждом виде физической активности существует множество вариаций, комбинаций. (Можно и бег превратить в анаэробную нагрузку). Но, что важно  - эффективность определяется сугубо индивидуально, и даже в каждом персональном случае имеется вариативность.
А более подробно, вплоть до разбора конкретных ситуаций, мы будем говорить с вами позже, в отдельных публикациях раздела Тренинг.

И, важное - здесь мы говорим не про спорт, а про оздоровление!

Ниже - несколько примеров из научного мира, о пользе и значимости физических упражнений.
Особо отмечу, что как таковой науки о здоровье - не существует. Есть отдельные учёные, отдельные лаборатории и коллаборации. Есть самоназванные институты здоровья. Но, по факту - фундаментальной науки здоровья - нет. Почему так - я напишу в последующих публикациях, отдельно посвящённых этой проблеме.
Покамест, как наука-наука - есть медицина, коя занимается именно заболеваниями, а не здоровьем в общем (есть разница). Но и тамошние исследования очень показательны.

В университете Гётебурга (Швеция) экспериментально доказали, что физические нагрузки - а именно силовые упражнения - лучший способ избавиться от тревожных состояний, депрессий. Лучший, чем психотерапевтия и таблетки - проще, доступнее, дешевле, с большей эффективностью. Даже для хронических стадий.

Опять же силовые тренировки - отличный способ снизить риск развития остеопороза.
Остеопороз - потеря костной массы и прочности костей. В зоне повышенного риска - женщины. Но женщины больше увлекаются аэробными упражнениями (без отягощений). Им стоит обратить внимание на всё-таки силовые упражнения - не с собственным весом, а с отягощениями.

Рассмотрим более серьёзные случаи - когда речь идёт о смертельно опасных заболеваниях.

В Медицинской школе Гроссмана (при Нью-Йоркском университете, США) выявили и доказали, что системные физические упражнения усиливают эффективность терапии от рака.
6-недельный эксперимент. Две группы пациентов с раком поджелудочной железы. До проведения операции по удалению опухоли.
Одна группа еженедельно занималась час силовыми и полтора часа аэробными упражнениями. Вторая ничего не делала.
В результате, группа "физкультурников" имела общую пятилетнюю выживаемость на 50% выше по сравнению со второй.
Итог - физические упражнения способны усилить уровень воздействия лекарственных препаратов и увеличить шансы на выживание при онкологии.

В университете Северной Каролины (Гринсборо, США) выявили, что физические упражнения снижают вероятность кахексии на 60% и могут привести к замедлению роста опухолей.
Кахексия — крайняя степень истощения организма, проявляется у 80% пациентов с тяжелым течением рака и становится причиной смерти примерно в трети случаев больных онкологией.
В данном случае, положительный эффект дали сугубо аэробные упражнения - беговая дорожка.

В Высшей медицинской школе университета Тохоку (Сендай, Япония) подтверждено, что физические упражнения снижают риск преждевременной смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Проанализировано 16 исследований и экспериментов, охвативших более 480 тысяч человек, в возрасте от 18 до 97 лет.
Испытуемые занимались физическими упражнениями 30-60 минут в неделю.
Наибольшую эффективность дало сочетание аэробных упражнений (с собственным весом, бег, ходьба, гимнастика) и силовых (с отягощениями, гантели, штанга, утяжелители).
Анализ совмещенных силовых упражнений и аэробных показал, что при таком сочетании риск смерти снижается на 28-48% (от различных заболеваний)..

ВНИМАНИЕ! Вы должны осознавать, что несёте личную ответственность за своё здоровье, что вся информация здесь и примеры носят ознакомительный характер, и что вам нужно ориентироваться на рекомендации и назначения врача, в первую очередь!

ОШИБКИ

Сейчас - вкратце об основных ошибках. Более подробно - в последующих публикациях АнтиЗОЖ.

Наипервейшая ошибка - поспешность. Люди, озадачившиеся оздоровлением, стремятся получить результаты чуть ли не сразу. Так не бывает. Вы несколько лет, а то и десятилетий, себя разрушали, и захотели моментального восстановления? Нет! Только годы. Годы системной, осмысленной, целеустремлённой деятельности.

Вторая ошибка - отсутствие комплексного подхода. Любая физическая активность будет приносить пользу только если она подкреплена разумным питанием и полноценным отдыхом. В противном случае, она вас разрушит, а не восстановит. Еда, сон, активность - только в такой последовательности и только в таком наборе.

Ещё массовая ошибка, заблуждение, что возраст - табу для физической активности. Нет! Табу или ограничения для физической активности - это определённые состояния здоровья, медицинские показания. Но не возраст. В разделе Омоложение мы будем разбирать примеры возрастной активности, много раз.

Также, ошибка 90% оздоровленцев - смешение методик. Часто - с подачи горе-тренеров (а таких большинство). Что имеется в виду - люди, занявшиеся оздоровлением, используют упражнения и методики из спорта. Я наблюдаю это повсеместно. Сразу определимся, что именно спорт и именно спортивные методики - это не про здоровье, это про рекорды ценой здоровья. А непосредственно оздоровление - это исключение большинства спортивных упражнений и выполнение оставшихся упражнений по иным, неспортивным, методикам! Но это соблюдает меньшинство. Многие же, следуя идиотам-тренерам - вместо оздоровления получают травмы, разочарование, негативный опыт.

Ошибок здесь очень много. Это, кстати, одна из причин, почему у меня АнтиЗОЖ - так как массовый ЗОЖ оказался антиздоровьем...

МИФЫ

Мифы пересекаются с ошибками, но они забавны и достойны отдельной краткой главы.

Начну с самого распространённого - о похудении. Мол, делайте именно эти упражнения и вы начнёте худеть. Друзья мои, если вы такое услышали или прочитали - мысленно бейте этого советника борщевыми тряпками)) Мысленно, вот прям по этой нагло врущей или просто тупой морде - она это заслужила, да и вы получите удовольствие))
Потому как жир вообще не участвует в вашей активности - там задействованы сердечно-сосудистая система, дыхание и опорно-двигательный аппарат, но не жир. И жиру глубоко пофиг - что вы там из себя изображаете и как именно двигаетесь. Жир начнёт плавиться только если в организме будет потребность в энергии и больше как из жира её взять не из чего. Если у вас постоянный избыток калорий, то как вы ни прыгайте - жирок будет сохраняться норм.

То есть, нужен дефицит калорий. Его можно добиться и не двигаясь вообще, питаясь крошкой хлеба в день, и добить себя тем самым. Или грамотно, аккуратно нарастив любую физическую активность, балансируя с контролируемым питанием. Подчеркиваю - ЛЮБУЮ! Кстати, в Помогаторе есть таблицы - какая физическая активность сколько забирает энергии - поизучайте.

Миф об омоложении. Мол, позанимаемся и станем как прежде - здоровыми и молодыми. Это вам обещают - иногда прямо, иногда контекстом. Врут, сволочи!) На самом деле, до состояния - "как было изначально" - восстановиться невозможно. Можно добиться отличного состояния, да. Можно достичь заметного омоложения, да. Но это будет ваше новое состояние, а не как было прежде. Об этом я прямо говорю в своей оздоровительно-антивозрастной программе Антимарафон.

Миф об идеальном теле. Чаще вам его внедряют образами - на картинках или видео. И вы следуете за образцом вон того накаченного атлета с гипермышцами. Стоп! Этот накачанный атлет - совсем не про здоровье, а наоборот, он один из самых нездоровых людей, на самом деле.
Да, у вас будет отличная, атлетичная фигура, с развитыми мышцами. Но без ненужной нормальному человеку гипертрофии.

И наконец, миф об идеальном, просто неуязвимом здоровье. Он также внедряется разными там прохиндеями - прямо или контекстно.
Вообще-то, оздоровительная физическая активность - это не панацея от всего. Но она обеспечит вам гораздо меньшие риски. Да, вы будете реже болеть. Да, у вас заболевания будут в форме полегче, чем у других. Но вы не станете неуязвимыми. Ведь вы живой человек!))

Подытожим.
Если ты дочитал до этих финальных строк - ты крут, молодчина, респект тебе!
Однозначно, при всём вранье, пронизавшим ЗОЖ, физическая активность, регулярные упражнения - дают невероятно классные результаты. и там многажды больше реальных плюсов, чем мифологизированных. И мы с тобой обязательно будем об этом говорить, в других публикациях на канале АнтиЗОЖ.

Удачи тебе! Не теряйся, заходи, читай, думай. Настраивайся и начинай своё преображение, к лучшей версии себя же!

Автор:  Главный суетолог, Олег Жаворонков