Этим вас убивают

12.04.2024

Разбираем ещё одну шизофрению в сфере оздоровительного тренинга - так называемую пульсовую зону жиросжигания.
Крайне вредоносная и тупая методика годами внедряется в практику интенсивного похудения, тренировок, и укоренилась там напрочь. Одна из догм, дебилизирующих ЗОЖ.
Почему она вредна? К каким проблемам и бедам может привести? Почему все, кто вам её рекомендует - идиоты?


Если вы ещё с этим не сталкивались - слава Богу. И не надо.
Но, скорее всего - вы уже об этом читали, смотрели видео, вам это рекомендовали тренеры в спортзале.
Возможно, вас даже убедила ну очень упакованная аргументация, псевдонаучные обоснования.
Сожалею, если вы это уже практикуете.

Я о том, что фитнес-сообщество капитально повернуто на том, что если хочешь похудеть, то надо встать на беговую дорожку и гонять по ней, удерживая пульс в так называемой зоне жиросжигания.
Эта зона варьируется, но чаще находится в диапазоне 120-160 ударов в минуту.
В любом случае, она выше 100 ударов в минуту.

Есть даже формулы подсчета - как узнать свой максимально допустимый пульс по возрасту, какая частота пульса оптимальная для различных целей.
Но, опять же - это практически всегда и почти для всех выше 100 ударов.

Я мог бы привести вам здесь и эти формулы.
И какие пульсовые зоны для чего якобы эффективны.
И даже процитировать псевдонаучную аргументацию.
Там много всего. Зачитаешься. Там всё достаточно логично. И даже что-то, для кого-то, эффективно.
Мог бы...

Но не буду.
Потому что вся жиросжигающая пульсовая тема - крайне губительна для вашего здоровья. Вообще!

Почему?
Всё просто.
Есть такое нездоровое состояние под названием тахикардия.
Тахикардия - это когда ваш пульс превышает 100 ударов в минуту (или выше 90 ударов в минуту, при синусовой тахикардии).
Любой врач вам скажет, что тахикардия - это неправильно, это очень рискованно, независимо от того, чем она вызвана.

А для суправентрикулярной тахикардии прямо указывается, в числе причин - слишком высокие физические нагрузки.
Осложнением, последствием суправентрикулярной тахикардии являются сердечная недостаточность и фибрилляция (мерцательная аритмия).

Ладно, укажу расширенный список последствий, осложнений от тахикардий вообще:
1. Внутрижелудочковые тромбозы.
2. Нарушения внутрижелудочковой и атриовентрикулярной проводимости.
3. Фибрилляция (мерцательная аритмия)
4. Аритмический шок.
5. Отек легких.
6. Сердечная астма.
7. Тромбоэмболия легких или мозга.
8. Острая недостаточность мозгового кровообращения (инсульт).
9. Внезапная сердечная смерть.

Итак, вам нужны такие риски?
Вам - оздоравливающимся - нет! Такие риски вам категорически не нужны!

Оно надо спортсменам. Потому как, придётся признать - некоторым эта метода помогает.
Но... буду всегда это повторять. Спорт - это не про здоровье. Спорт - это про рекорды ценой здоровья. И не иначе.

Именно в спорте это считается нормой. И когда спортсмену нужно срочно скинуть вес, чтобы зайти в нужную весовую категорию (или просто тренер приказал убрать килограммы) - они начинают себя загонять в тахикардию.
Есть ещё специфичная категория - бегуны-любители. Интенсивный бег на пульсе ниже 100 ударов ну как бы маловероятен. Там всегда повыше или даже много выше. И в сообществах бегунов просто смакуют разные там пульсовые зоны бега. Но то фанаты. Они бегают не чтобы оздоровиться. Им просто феерично нравится бег. Ну ОК. Мы все, всегда - ради любимого дела, любимых людей - жертвуем собой или здоровьем. Да же?

Итак, мы выявили, что интенсивные пульсовые зоны - зло, и критически опасны.
И что их использование объяснимо для двух категорий - спортсменов и фанатов. (Но только объяснимо, а не оправданно)

А нам - нацеленным на оздоровление - крайне важно отслеживать пульс во время физических нагрузок. И категорически не заниматься тем, что вызывает скачки или устойчивое превышение пульса от 100 ударов в минуту.

В качестве примера.
Я вообще не бегаю. Не делаю никакое кардио. Я занимаюсь только силовым тренингом, причем в жёстком отказном стиле.
Но! Мой пульс. Во время тренировки. Под нагрузкой. Сразу после нагрузки. После тренировки. Не превышает 85 ударов в минуту. Чаще до 75-ти.
Более того, после силовой тренировки я делаю небольшую заминку. Жду несколько минут. И не выхожу из зала, пока мой пульс не успокоится до 65-70 ударов в минуту.
А в покое, ночью, мой пульс порядка 50-52 ударов.
При том, что я чутка возрастной человек - 57-летний, с пожизненными мигренью и гипертонией, и прочим компотом отклонений.

Анатомическая справка:
"Чем чаще пульс, тем короче диастола — это время отдыха сердечной мышцы между сокращениями сердца. Именно в диастолу к ней притекает 90–95% крови. Чем меньше частота сокращений, тем длиннее диастола и тем больше кислорода получает сердце."

Пульс - очень важный показатель. И залог продолжительности жизни.

Например, животные с высокочастотным пульсом живут намного меньше.
У кроликов и кур сердцебиение составляет от 200 до 300 ударов в минуту, а у хомяков и мышей — от 500 до 600. Но живёт эта мелочь от 1,5 до 16 лет максимум.
Пульс слона около 30 ударов в минуту - живёт 40-70 лет. У синего кита всего 8 ударов - живёт 80-90 лет.
Ну про животных я так - ради иллюстрации.

Есть серьёзные медицинские исследования - про человеков.
Например, проведённое в Гетеборгском университете.
Изучались 800 мужчин, рождённых в 1943 году. Состояние их здоровья, и пульс, мониторили в 1993-м, в 2003-м и 2014-м годах.
Результаты исследования:
- если частота сердечных сокращений в покое превышала 75 или более ударов в минуту (а это в пределах физиологической нормы) в 1993 году, то риск преждевременной смерти или сердечных заболеваний был вдвое выше, чем у людей с частотой сердечных сокращений в покое 55 или ниже;
- стабильный сердечный ритм в покое, около 55 ударов в минуту, в возрасте от 50 до 60 лет, был связан с 44-процентным снижением риска сердечных заболеваний в возрасте от 60 до 70 лет (у тех же людей);
- риск более ранней смерти у людей с более частым пульсом касается любой причины, не только связанной с сердечными болезнями (т.е. высокий пульс может провоцировать и другие смертельные заболевания).

Безусловно, пульс или ЧСС - не является однозначным и единственным показателем или виновником проблем со здоровьем. Но, он - очень заметный показатель, доступный для измерения любому человеку. И он очень сигнальный показатель. Ваша биологическая сигнализация. (Если вы ещё не приобрели пульсометр, фитнес-браслет или умные часы - то пора!)

Сердце надо беречь!
Его ресурс пусть и огромен, но ограничен.

Не забывайте, что в России и в мире на первом месте, из причин смертности - заболевания сердечно-сосудистой системы. В России - 43%.

Да, не думайте, что если вы ещё молоды, то риски от тахикардии минимальны или вообще их нет.
Вообще-то, тот же инсульт в России стремительно молодеет. И сейчас 8% инсультов приходятся на людей до 45 лет.

Поэтому, если вы решили заняться оздоровлением, и вас толкают на какие-то упражнения, где пульс выше 100 ударов в минуту будет "нормой" и типа чем-то полезен - категорически отказывайтесь!
Это уже не оздоровление.
Это идиотия.
Невозможно оздоровиться, применяя опасные для здоровья упражнения и методики!

Что же до жиросжигания...
Друзья мои, не существует никаких жиросжигающих упражнений в оздоровлении. Это миф, чушь, враньё.
Ваше жиросжигание - на тарелке, а не в спортзале!
Ну и согласитесь - наедать лишние калории, а потом сжигать их изнурительными физическими нагрузками, да ещё и в небезопасном режиме, подвергая себя риску - это шизофрения!
Просто уменьшите потребление калорий. И всё! Это проще, безопаснее, и дешевле))

Берегите своё сердце! Оно у вас одно на всю жизнь.
Этот мотор в вашей груди работает постоянно, с первой секунды вашей жизни, ещё с материнской утробы.
И нам нужно сделать всё, чтобы он работал надёжно и долго, а не насиловать его безумными нагрузками.
Я желаю вашему сердцу - как можно больше позитивных ощущений, радости, взаимной любви, счастья!

Автор:  Главный суетолог, Олег Жаворонков