Адаптация и адаптивность

21.03.2025

Мой авторский спортивно-оздоровительный курс и основанная на нём антивозрастная оздоровительная программа Феникс - являются адаптивными.
И это - самый важный параметр. Радикально отличающий их от других курсов и программ.
А необходимость адаптивности курса возникла на общеизвестном свойстве человеческого организма - адаптации.
Теперь - подробнее, и как это влияет на вас...


Наш организм является открытой биологической системой.
Он жив, пока взаимодействует с окружающей средой. Включая питание.
И он существует в постоянных процессах - взаимодействия и реакций на внешнее воздействие.

Температура воздуха, атмосферное давление, влажность, сила ветра, состав потребляемых извне веществ (жидкость, еда) - ежесекундно влияют на организм.

Идеальное состояние - когда все факторы внешнего воздействия статичны, неизменны.
Но это - невозможно.
В лучшем случае, изменчивость в каких-то рамках, пределах.

К примеру, вы живёте всю жизнь или много лет в одной и той же местности, в одном и том же климате.
Вы питаетесь всю жизнь (а то и ваши предки), или годами - одной и той же пищей.
Тогда организм адаптируется, выстраивает свои биохимические процессы под это однообразие.
И ему хорошо. И вам, в принципе, тоже.

Организм адаптируется на нескольких уровнях:
- физиологическом, взаимодействие различным систем организма;
- биологическом, изменения в обмене веществ и функциях органов;
- психологическом, на уровне психических процессов, состояний.

И чем дольше вы жили в каком-либо более-менее ровном режиме - тем сильнее настройки организма, результаты его адаптации.
Любые изменения внутри этих рамок, если они не нарушают устоявшиеся процессы - организм проходит легко или с краткосрочным стрессом (из которого также легко выходит, без последствий, без нарушений в своей работе).

Но! Любое резкое воздействие. Любое воздействие, выходящее за рамки устоявшихся процессов - это поломка привычной функциональности организма, серьёзный стресс для него, сбой процессов.

К примеру, вы решили, что с завтрашнего бросаете пить пиво, будете есть на 2000 килокалорий меньше, отказываетесь от повседневных макарон, начинаете бегать по утрам (после многолетнего сидения/лежания)...
Всё! Происходит парадоксальное - ради оздоровления вы бьёте по своему здоровью.
Вы ломаете привычные модели работы организма. А ему, в принципе, вторично - это у вас были полезные или вредные привычки... Ему важно - стабильность биохимических процессов.
К вашим резким нововведениям организм не готов.
И он будет ломаться. Нарушения обмена веществ - проблемы с пищеварением и далее с функциональностью органов и общим самочувствием. Травмы опорно-двигательного аппарата - ни ваши мышцы, ни ваши суставы вообще не готовы к таким нагрузкам. И далее по списку - дыхательная система, кровеносная система...

Приведу совсем неожиданный пример.
Ученые из Токийского института наук провели исследования - как влияет на организм резкий отказ от алкоголя.
В течение десяти лет они мониторили состояние здоровья более 57 тысяч человек.
Выяснилось, что у людей, которые прекратили употреблять алкоголь, ухудшаются показатели крови, связанные с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
При резком и полном отказе от алкоголя в крови повышается уровень "плохого" холестерина (липопротеидов низкой плотности) и одновременно снижается уровень "хорошего" (липопротеидов высокой плотности).
Это, конечно, не повод пить алкоголь как не в себя... Но аргумент в пользу постепенности любых изменений, вплоть до оздоравливающих.

И такой момент.
Все люди начавшие заниматься физическими упражнениями, отмечают, что первые неделю-две тело вроде подтягивается, но похудения в килограммах нет.
Правильно. Вы стрессанули организм. Он будет запасать энергию - в виде жиров. Как минимум, он наберёт воды.
А если вы к этому добавите резкую диету, то усиливаете стресс организму.
Он не понимает - это какое-то разовое, кратковременное такое воздействие и надо набрать сил, или что-то другое?

Да, потом, в течение 2-3 месяцев, при вашей настойчивости - начнутся постепенная адаптация организма.
Он понял, что новый формат существования теперь постоянен - и начнёт изменять свои внутренние процессы, биохимию в том числе.

Откуда этот срок - 2-3 месяца? А он связан с перестройкой нервной системы к новым условиям.
Тут всё сводится к памяти, к синапсам.

Кратковременная память (новая связь в синапсах) формируется несколько секунд/минут, но она - больше о двигательных реакциях.
А вот формирование и усиление нужных связей для долговременной памяти (это уже поведенческие модели) - занимает, в 3 этапа, от 48 часов. Происходит активизация синтеза белков, необходимых для устойчивых изменений в нейронах.

Но это ещё не всё. Это ещё просто память, и не очень-то устойчивая. А нам нужна настолько долговременная память, чтобы сформировать в мозгу новую программу управления физиологией и привычки в сознании.

Ещё около 30 дней - на рост новых дендритов и аксональных окончаний, укрепление нейросвязей.
Говоря проще, ваш получаемый новый опыт уже фиксируется нервной системой и помалу перестаёт быть стрессом.

Но чтобы новый опыт (та самая информация, под которую и происходили все процессы с синапсами) стал навыком, привычкой - потребуется доформирование связей в нервной системе в течение ещё 1-2 месяцев.

То есть, с точки зрения высшей нервной системы, которая и управляет всеми нашими прочими функциями и реакциями - новые воздействия могут стать привычными, нестрессовыми для организма только через 2 месяца.
В лучшем случае - 2 месяца.
При условии стабильности новых изменений, их системности, периодичности. Чтобы они регулярно воздействовали, одними и теми же параметрами, на организм.
Тогда он запустит полноценный процесс перестройки своих функций.
Конечно, ещё фактор - индивидуальные особенности...

На деле, всё ещё дольше.
Эту произошедшую за 2-3 месяца перестройку организма, переход новшеств в привычки, надо ещё долго закреплять до стадии - новый образ жизни.
В среднем, это занимает 2 года. Не меньше, с учётом неизбежных выпадений из новой нормы - заболели, уехали в командировку (другой режим жизни), временно забросили новый формат питания/активности...

Наш организм устроен если не гениально, то совершенно.
Его способности к адаптации - залог нашего появления как вида и выживания. И нашей эволюции.

Но! Ему требуется время на перестройку процессов. Всех, включая обмен веществ и психологический настрой.
И вы должны этой учитывать!

Всё иное - типа "быстро похудеть к лету", "накачать пресс за 2 недели" - не просто бред, а исключительно вредный для вашего организма бред!

Чем вы старше - тем быстрее проявится вред от любых быстрых вмешательств в работу организма. Резко введённая диета, резко предпринятые упражнения.

Чем вы моложе - тем больше шансов, что вы обманете сами себя.
Дело в том, что вред вы нанесёте организму обязательно - резкими воздействиями, переменами.
Но, пока вы молоды - этот вред может оказаться отложенным. То есть, что-то заболит не сразу.
Ну или такой момент, особенно после непривычных физических упражнений - люди часто принимают микротравмы за обычную послетренировочную боль. А любая микротравма, всегда, неизбежно - потом аукнется более серьёзными недугами. Потому что организм никогда ни в чём не восстанавливается на 100 %.

Именно поэтому, в моём авторском курсе и в программе Феникс - принципиально адаптивный подход.
Во-первых, мы учитываем, что организму нужна адаптация, и это займёт не меньше 2 месяцев. Только чтобы войти в новое. А чтобы оно закрепилось как новый образ жизни - ещё дольше.
Во-вторых, у каждого человека много индивидуальных особенностей - и мы помогаем корректировать задания, системы питания и физ.активностей, под персональные параметры.
Плюс, та самая системность, методичность - которые нужны, чтобы у вас выработался новый навык, новая привычка.


Берегите себя!
Никогда ничего не делайте внезапно, резко - если занялись именно оздоровлением.
Постепенно, аккуратно внедряйте в свою жизнь всё новое, что относится к нашего организма.
И тогда он вас отблагодарит - станет сильнее, здоровее, лучше.
А вы станете моложе и счастливее!

Автор:  Главный суетолог, Олег Жаворонков