Авторские методики
"Комплексная программа остановки процессов старения, общего оздоровления, предотвращения преждевременного старения, омоложения - на физиологическом и психологическом уровнях"
"Система безопасного силового тренинга"

Автор, наставник курса
Жаворонков Олег Александрович (Oleg Lark)

Для кого
1. Люди среднего и старшего возраста, заинтересованные в общем оздоровлении, похудении, позитивизации самовосприятия, улучшении качества жизни (на психологическом и физиологическом уровнях), остановке процессов старения, омоложении.
2. Люди любого возраста (от 14 лет), заинтересованные в физическом развитии с применением безопасного силового тренинга и контролируемого питания.

Параметры курса
Рекомендуемая минимальная продолжительность - 6 месяцев (меньше нет смысла)
Количество участников в каждом наборе ограниченно. Набор осуществляется поквартально.
Курс платный. Оплата - авансовая, предварительная, минимум за 1 месяц.
На курсе - общие универсальные рекомендации, оздоровительное просвещение, психологическая мотивация, индивидуальное сопровождение, персонализация программ и методик.

ЭТАПЫ

Поступление на курс
1. Вы внимательно знакомитесь с информацией на этой сайте, включая Оферту (обязательно!), и принимаете твёрдое решение поступить на курс.
2. Вы подаёте заявку на курс - по e'mail, телефону, в мессенджерах.
3. Вам высылаются данные для оплаты. Вы оплачиваете любой период курса, не менее 1 (одного) месяца.
4. Вы получаете доступ к общему информационному каналу курса (Telegram и скоро на сайте), вноситесь в базу получателей персонального сопровождения.

Стартовый, 1-й месяц, курса - подготовительный этап.
В течение 1-го, подготовительного, месяца осуществляется подготовка максимально персонализированных программ питания, отдыха, тренировок, графика жизни.
Сначала мы с вами должны настроиться - психологически и физиологически - к новому, будущему, режиму жизни, питания, тренировок. Этим и занимаемся на стартовом месяце курса.

1. Вы заполняете анкету (возраст, вес, базовые размеры, заболевания, медицинские противопоказания, пищевые привычки, график жизни, спортивная подготовка/опыт и т.д.)

2. Совместно с наставником вы разрабатываете свой рацион/режим питания на 1-2 месяцы. В том числе, получаете консультации по учёту КБЖУ, рекомендации по набору основных блюд, с максимальным учётом ваших пищевых привычек. Режим питания составляем с учётом вашего повседневного графика жизни.

3. Совместно с наставником вы разрабатываете примерный график вводных тренировок. График формируется с учётом вашего распорядка жизни, гармонизируется с трудовой и иной занятостью.

4. Совместно с наставником вы разрабатываете ежедневный и еженедельный графики жизни. Особое внимание - режиму отдыха!

5. Следуя рекомендациям наставника, вы самостоятельно записываетесь в спортивный зал по месту жительства, согласно графика тренировок. Получаете консультации по выбору спортивного зала, рекомендации по подходящим вам видам тренинга, по оптимальному составу спортивного оборудования.

6. Исходя из фактического - выбранный для вас вид тренинга, состав спортивного оборудования - наставник формирует ваш персональный тренировочный комплекс упражнений, включая инструкции по выполнению упражнений (возможны фото- и видео-примеры). Совместно с наставником вы: изучаете упражнения - теорию, технику выполнения; в домашних условиях отрабатываете движения.

7. Вы запускаете и тестируете новый режим питания - подбор опытным путём наиболее комфортного графика питания, состава блюд.

8. Вы подключаете в свою жизнь базовую физическую активность (не требующую спортзалов и интенсивного тренинга), согласно рекомендациям наставника.

9. Вы переходите на обновлённый график жизни, внедрив новый режим питания и отдыха, базовую физическую активность.

10. По итогам подготовительного месяца, смотрим - если вы уже привыкли к новому формату, перенастроились физически и психологически, то вы готовы к следующим шагам курса.
Если же очевидно, что перенастройка не завершилась - то подготовительный этап рекомендуется продлить ещё на месяц.

Практические этапы, 2-й и последующие месяцы курса

1. Запуск тренировочного цикла. Тренировки в спортивном зале и иные виды тренинга, в соответствии с разработанным графиком тренировок и комплексом упражнений.

2. Вы самостоятельно ведёте дневник, фиксируете процессы: ощущения от режима питания и рациона, от тренировок.

3. Совместно с наставником, выстраиваем наиболее комфортный график жизни - корректируем, при необходимости, учитывая подключённый тренировочный режим, контролируемое питание и реакции организма.

4. Еженедельные консультации с наставником по итогам недели, текстовый формат (вопросы-ответы), включая необходимые корректировки питания и тренировок. При VIP-участии консультации ежедневно.
Мотивационные беседы с наставником - возможен регулярный видео-формат (онлайн-конференции).
Беседы/консультации охватывают не только питание/тренировки, но и все иные сферы жизни/деятельности, формирующие новый жизненный уклад, новое самовосприятие, новую психологию.

5. Ежемесячно - совместно с наставником подводите итоги, осуществляем корректировку режима питания и тренировочной программы (при необходимости, в зависимости от динамики).

Для успешных занятий на курсе, вам потребуются:
- тонометр
- весы напольные
- весы кухонные
- сантиметр для измерений
- шагомер
- доступ в интернет
- внимательное изучение информации
- абонемент в спортзал (подробнее - на консультациях первого месяца)